봄이 찾아오는 4월, 따뜻한 날씨를 만끽하고 싶지만 환절기 비염 때문에 고생하는 분들이 많습니다. 특히 꽃가루와 미세먼지가 증가하는 이 시기에는 비염 증상이 더욱 심해질 수 있는데요. 오늘은 환절기 비염의 원인과 함께 자연 항히스타민제로 알려진 '퀘르세틴'에 대해 알아보겠습니다.
1. 환절기 비염, 왜 심해질까요?
4월이 되면 기온 변화가 심하고 공기 중 꽃가루와 미세먼지가 많아지면서 면역 체계가 예민해집니다. 이러한 요인들이 비염 증상을 악화시키는 주요 원인입니다.
2. 환절기 비염 주요 원인
✅ 꽃가루 & 미세먼지: 봄철에는 나무 꽃가루와 미세먼지가 많아 알레르기 반응을 유발합니다.
✅ 일교차: 낮과 밤의 기온 차가 커지면서 면역력이 떨어집니다.
✅ 건조한 공기: 코 점막이 건조해지면서 외부 자극에 민감해집니다.
3. 자연 항히스타민제 '퀘르세틴'이란?
퀘르세틴이란?
퀘르세틴(Quercetin)은 강력한 항산화 성분으로, 특히 비염과 같은 알레르기 증상을 완화하는 데 효과적인 플라보노이드입니다.
퀘르세틴의 효능
🔹 천연 항히스타민제 역할: 히스타민 분비를 억제하여 알레르기 반응을 줄여줍니다.
🔹 항산화 작용: 체내 염증을 감소시키고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
🔹 비염 증상 완화: 콧물, 재채기, 코막힘 등의 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 퀘르세틴이 풍부한 음식 BEST 5
퀘르세틴은 자연 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.
🧅양파 - 생으로 먹으면 퀘르세틴 흡수율이 높아집니다.
🍏 사과 - 껍질째 먹으면 퀘르세틴 섭취량을 극대화할 수 있습니다.
🍵 녹차 - 카테킨과 함께 면역력 강화 효과를 기대할 수 있습니다.
🍓 베리류(블루베리, 크랜베리) - 강력한 항산화 작용으로 염증 완화에 도움을 줍니다.
🥦 케일 & 브로콜리 - 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강 증진에 좋습니다.
5. 퀘르세틴 섭취 시 주의할 점
퀘르세틴은 천연 성분이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
⚠️ 적정량 섭취: 하루 500~1000mg이 권장됩니다.
⚠️ 음식으로 자연스럽게 섭취: 보충제보다는 자연식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
⚠️ 약물 복용 시 주의: 혈액 응고 관련 약을 복용 중이라면 전문가와 상담하세요.
▶ 자연 성분으로 환절기 비염 건강하게 관리
4월 환절기 비염으로 고생하고 있다면, 퀘르세틴이 풍부한 음식을 섭취하여 증상을 완화해보세요.
건강한 생활 습관과 자연 항히스타민제를 함께 활용하면 보다 쾌적한 봄을 보낼 수 있습니다.
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